Har du ont i rösten?
Gör det ont i rösten när du pratar? Har du ont i halsen? Går du med en klumpkänsla i halsen som inte vill försvinna? Pratar du så lite som möjligt för att det gör så ont? Har du fått röstproblem efter Covid? Har du en känsla av att luften inte räcker till när du pratar? Är du ansträngd i rösten? Känner du att du behöver harkla och eller hosta innan du börjar varje mening? Det finns mycket som kan förbättra din situation. Röstbehandling eller röstterapi är ett sätt att få hjälp på traven men det finns mycket du kan göra själv först.
Allmänna röst-råd till dig som har problem med rösten
- Drick vatten eller svälj hellre än att harkla och hosta. Harkla och hosta gör att stämbanden slår ihop hårt på ett sätt som kan skada den yttersta känsliga slemhinnestrukturen.
- Aktivera den djupa andningen där magen studsar ut när du andas in. Detta kan du hitta genom att 1) tömma all luft ur lungorna 2) räkna så långt du kan på nästan ingen luft i lungorna 3) hålla en hand långt ner på magen och känna inandnings-utstudsen i magen då du räknat så långt du kan. Då har du hittat rätt andningsmönster med magen. Fortsätt använda den andningen när du pratar.
- Sov ordentligt.
- Minska eventuell stress.
- Inta god hållning. Gör elastiska stretchövningar som befrämjar en god balans i hela ryggraden inklusive nacken, exempelvis Mediyoga-övningar baspass 1, baspass 2 och baspass 3.
- Spänn av i käken. Det kan du göra genom att låtsas tugga överkokt spaghetti och låta käken vara kvar i ett lite hängande läge.
- Ljuda på ett svagt /m/ med hängande avspänd käke och ett uttryck av förvåning i ögonen.
- Kontakta en röstlogoped vid fortsatta problem.
Du kan också följa röstråden på 1177 och läsa om röstbesvär på 1177.
Är ditt jobb ansträngande för rösten?
Om ditt jobb är ansträngande för rösten kan det vara läge att se över röstergonomin. Du kan använda arbetsmiljöverkets checklista för att se vilka faktorer som är betydande för en god rösthälsa. För att veta mer om om röst och röstbelastning kan du också läsa arbetsmiljöverkets Yrkesrelaterade röststörningar och röstergonomi – Kunskapsöversikt. Faktorer som är viktiga på jobbet för röstergonomin är;
- luftfuktighet
- buller
- akustiska förhållanden
- ergonomiska förhållanden
- personliga förutsättningar
- stress
- belastning/pratad tid per dag
Bra länkar du kan få bra röst-råd på
Logopedhusets instagramkonto ger bra och användbara rösttips. Även appen Rösthjälpen kan hjälpa dig med ett gäng andnings- och röstövningar du kan börja med. Rekommenderar också varmt YouTube-kanalen HealthyVoiceTips, Katarina ger mycket bra råd.
Vilken röstdiagnos har jag?
Det finns många olika röstdiagnoser. Ofta ställer röstläkaren diagnosen vid besöket där. Vanliga funktionella (ingen synlig förändring på stämbanden) röstdiagnoser är
- fonasteni (rösttrötthet)
- dysfoni
- åldersrelaterad heshet
- psykogen dysfoni
- målbrottsstörning
Vanliga organiska (en förändring i vävnaden) röstförändringar är
- stämbandsknutor
- stämbandspares (förlamning i ett stämband eller i båda)
- subglottisk stenos
- stämbandscysta
- fickbandsfonation (mindre vanligt)
Vissa organiska förändringar behöver opereras men ofta räcker det med röstbehandling. Det finns också andra diagnoser så du kanske inte stämmer in på någon ovan.
Behandling / terapi
Röstlogoped Petra Valman erbjuder röstbehandling / röstterapi om du har ett stämbandsstatus från foniater (röstläkare) eller öron-, näsa- halsläkare. Det är viktigt att veta den medicinska bakgrunden innan du startar röstbehandling. Petra Valman har ett holistiskt synsätt och jobbar utifrån att rösten är en integrerad del av kroppen och tanken.
Vad ska jag tänka på inför röstbehandling?
Att träna rösten är som att all annan träning med kroppen. Den kräver tid och koncentration att faktisk göra övningarna. Själva behandlingstiden hos röstlogopeden förändrar inte så mycket. Det gör däremot din egen röstträning. Var beredd att avsätta 3*10 minuter per dag till din röst då du startar din röstbehandling. Du kommer att få ett individuellt anpassat träningsprogram.
Upplägg på röstbehandling / röstterapi
Röstbehandling tar olika lång tid beroende på röstproblemen. Inledningsvis är det alltid ett nybesök med anamnes och inspelning på cirka en timme. Sedan följer ett antal röstbehandlingar på cirka 30 minuter. Antal tillfällen kan variera stort men räkna med mellan 2-8 tillfällen. I sällsynta fall kan det behövas många fler behandlingar. Ibland kan du erbjudas gruppbehandling om det är någon sådan inplanerad.
Var är röstbehandlingen?
Röstbehandlingen ges på Plommonvägen 131 i Knivsta som ligger i närheten av Uppsala alternativt digital behandling online via ZOOM.
Kostnad för röstbehandling / röstterapi
- Nybesök 2100 kr, 60 minuter
- Behandling 1200 kr, 30 minuter
Du faktureras efter besöket så du behöver inte ta med kontanter.
Avbokning
Eventuell avbokning av ditt besök görs senast 24 timmar innan besöket annars debiteras hela kostnaden.
Om Petra Valman
Petra Valman är legitimerad logoped, certifierad inom Anti-Aging för rösten/Elisabet Bengtson Opitz, Hamburg och practitioner inom ONE VOICE/Joan Melton, New York. Hon är även klassisk sångerska med utbildningar från Vadstena Folkhögskola, Operastudio 67 samt David Jones, New York. Arbetslivserfarenhet av röstpatienter på Karolinska Sjukhuset, Huddinge och på Akademiska sjukhuset, Uppsala.
Kontakta röstlogoped Petra Valman
